Spuntini sani: idee gustose e leggere

Molto spesso, quando iniziamo una dieta, ci facciamo tentare da snack e merende, presi dalla fame improvvisa. I momenti di metà mattinata e metà pomeriggio sono i peggiori, perché hai voglia di qualcosa di non troppo pesante ma allo stesso tempo gustoso, e ricadere nelle vecchie cattive abitudini è facile. Ciò di cui hai bisogno sono idee per spuntini leggeri, sani e veloci, che ti permettano di soddisfare il palato senza sentirti in colpa.

Se vuoi dimagrire veramente, il consiglio è quello di avere sempre con sé, magari in borsa, spuntini dietetici che ti tolgano la fame e non ti facciano perdere di vista il tuo obiettivo. Portateli in ufficio, in questo modo non sarai tentato di andare a saccheggiare le macchinette.

Le opzioni di certo non mancano, quindi lascia stare la dispensa, elimina biscotti e merendine e segui i miei consigli per una serie di spuntini ipocalorici ma gustosi.

7 idee per spuntini light

Ecco 7 idee veloci, che puoi preparare a casa e portare con te, per seguire la dieta anche all’ora della merenda e non sgarrare. Tieni sempre ben fisso davanti a te il tuo obiettivo, quando ti viene voglia di mangiare qualcosa che non dovresti ripensa al motivo per cui lo sta facendo.

Hummus con sedano e carote crude

Lo so, a leggerlo così non sembra molto invitante, ma ti assicuro che è solo questione di abitudine. Si tratta di un piatto leggero, nutriente e sfizioso. Perfetto da sgranocchiare a metà mattina o al pomeriggio. L’Hummus è un alimento ricco di proteine con grassi e fibre buone per il tuo organismo, pur rimanendo basso di carboidrati e zuccheri. Se lo abbini a bastoncini di verdura cruda avrai il mix perfetto, la crema e il croccante. In più il fatto che devi masticare e ci metti un po’ a mangiarlo, ti darà una maggiore sensazione di sazietà.

Yogurt greco e avena

Altro abbinamento super salutare e proteico. Lo yogurt greco è lo spuntino ideale, comodo da portare sempre con sé. Le calorie e i grassi infatti, sono bassissimi ma il valore proteico è elevato. A questa pagina puoi leggere come inserire lo yougurt greco nella tua dieta. La consistenza densa aiuta a raggiungere subito il senso di sazietà. Lo puoi mangiare in mille modi: con l’avena, il muesli, la frutta fresca. In commercio se ne trovano tante varietà, alcune già mixate con frutta o cereali.

Frutta fresca o frutta secca

La frutta è sempre una buona soluzione! La mela ad esempio, ti aiuta a placare gli attacchi di fame, soprattutto se è nervosa. La frutta secca invece, in particolare le mandorle, come spiegato su greenme.it ti dà energia a lungo termine ed ha un elevato potere saziante. Se riesci mangiala con la buccia, quest’ultima contiene tantissimi nutrienti fondamentali che aiutano ad aumentare il grasso buono rispetto a quello cattivo. La mela inoltre, contiene pochissime calorie e ti appaga come un dolce.

Barrette proteiche

Le barrette proteiche sono un grande salvavita in molteplici occasioni. Comode e pratiche da portare con te ovunque, saziano e ti danno il giusto quantitativo di nutrienti. A proposito di barrette proteiche e pasti sostitutivi ti lascio alla lettura di un articolo molto esaustivo, dedicato proprio a questo argomento sul sito di Naturalvivendo.com.

Bevande energetiche, the e tisane

Molte volte si scambia la noia, la semplice voglia di sentire qualcosa nello stomaco o peggio, la sete per fame. Proprio per questo motivo, prima di correre a mangiare, bevi. Se non riesci a raggiungere la tua dose consigliata giornaliera di acqua aiutati con tisane, the o bevande energetiche, che ti aiuteranno anche a fare scorta di Sali minerali e combattere la stanchezza.

Prosciutto e melone

Uno spuntino light perfetto per l’estate: prosciutto crudo e melone. Le proteine del prosciutto unite alle sostanze nutritive della frutta. Ovviamente scegli un taglio magro e non esagerare col prosciutto, che comunque contiene parecchio sodio.

Cracker integrali e fesa di tacchino

Spuntino molto amato da chi pratica fitness, prendi qualche cracker integrale ed abbinalo alla fesa di tacchino. Mixando proteine, fibre e carboidrati avrai l’energia giusta per affrontare il resto della giornata e ti manterrai leggero. Poche calorie e minimo contenuto di grassi.

Gelato al mirtillo

Voglia di dolce? Perché non provare a fare a casa il gelato ai mirtilli?! Ovviamente, puoi prepararlo anche utilizzando altra frutta fresca: melone, lamponi, more, fragole… Ti basta: del latte di cocco, la tua frutta preferita, qualche noce, un po’ di sciroppo d’acero e un po’ di scorza di limone ed il gioco è fatto. Uno spuntino sano e leggero, che delizia il palato e rinfresca senza farti sentire in colpa.

Come vedi le soluzioni non mancano, tutto sta nell’avere un po’ di costanza e di buona volontà nel perseguire il proprio obiettivo. Per non cadere in tentazione, non comprare alimenti off limits, acquista solo cose sane. In questo modo ogni volta che aprirai il frigo troverai solo alimenti sani e leggeri ad aspettarti.

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